テロメアは「細胞分裂の回数券」「生命の回数券」と呼ばれ、長寿や細胞死に関与していると言われています。
今回はテロメアの秘密を攻略してアンチエイジングにつなげていきたいと思います。
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DNAを守るテロメアをまず学ぼう！！
テロメアという名前の由来は？
→ギリシア語であり、「末端の部分」を意味しています。
テロメアの役割は？
→テロメアとは染色体の端にくっついていて、細胞分裂の際に染色体にあるDNAを保護する役割を持っています。
テロメアの欠点は？
→染色体は細胞分裂の際に同じようにコピーされます。
しかし、テロメアに関しては安全にはコピーされず、細胞分裂を繰り返すとテロメアは徐々に短くなっていきます。
テロメアが短くなったら？
→テロメアが短くなてくると細胞分裂の際に染色体の保護がうまくいかなくなってきて染色体が不安定となってきます。
染色体が不安定になると細胞自体の機能が不安定となり、本来の機能を果たさなくなります。
機能が果たさないとどんなことが起こるのか？
例えば、皮膚の細胞はコラーゲンを分泌して肌の潤いを保つ役割をしています。
しかし、テロメアが短くなり皮膚の細胞が機能しなくなるとコラーゲンの分泌が減少します。
その結果、肌のカサつきになってしまいます。
エイジングに関わるテロメアに与えるストレスの影響
最近ではストレスによってテロメアが減ることがわかってきた。
例えば、家族の介護の年数が長くなると介護ストレスによってテロメアが短くなってしまう。（アメリカの研究より）
また、悲観的な方は10代であってもストレスに対して反応しやすく、テロメアが短い。
家族の介護の年数が長いほど、テロメアが減って短くなるとも言われている。
では実際にどんなストレスが悪いのかを学んでいきましょう。
【テロメアを短くするストレス】
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①孤独
孤独で気分が沈んでいる方はテロメアが短く、病気になりやすさが3倍以上となります。
また、早死にする傾向もあると言われています。
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②喫煙
喫煙は口、食道、肺にストレスをかけ、炎症を引き起こし大きなストレスを細胞に与えます。
喫煙がガンや肺の病気に影響しているのはこのためです。
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③長時間の労働
長時間の労働は精神的・肉体的なストレスが大きくなります。
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④暴飲暴食
暴飲は肝臓へのストレスが大きくなり、暴食は胃へのストレスを増やすことになります。
テロメアを伸ばすテロメラーゼ
テロメラーゼは酵素の1種で、テロメアが短くなるのを防ぎ、テロメアを伸ばす働きを持っている。
こう書くとテロメラーゼは最強の酵素で、サプリメントとして取り入れればいいように感じますが、これに対しては否定的な意見が多いのが現状です。
また、がん細胞はテロメラーゼが活性化しておりその為にがん細胞はどんどん増殖していくと言われています。
サプリメントの摂取は、もうしばらく情報が出揃ってからにするほうがいいようです。
テロメアを伸ばし、アンチエイジングする方法
ノーベル賞受賞者のエリザベス・ブラックバーン博士の方法
- ①運動
軽めの有酸素運動を選択し、週に3回程度を無理なく実施する。
高強度なトレーニングは避ける。
- ②食事
野菜・魚・海藻をしっかりとり、バランスの良い食事を朝・昼・晩にとる。
- ③睡眠
７時間以上の睡眠を確保する。
- ④人との繋がり
人との繋がりを持ち、家族や友人との交流を大切にする。
カリフォルニア大学のヘレン・ラブレッキー教授 テロメラーゼの増加法（この方法は安全です）
【ヨガの瞑想】
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①4秒吸って、４秒吐く
②花・ろうそく・夕日などを見つめる
③毎日10分行う
※２ヶ月行う実験ではテロメラーゼが平均で42％増加した。
ストレス→交感神経優位→副交感神経が抑制→リラックスできない→テロメアが短くなる。
瞑想によって交感神経と副交感神経のバランスが整い、テロメアにとっても良い影響を与えらしい。
予防医学研究所のディーン オーニッシュ所長の方法
①有酸素運動
毎日３０分のウォーキング程度の有酸素運動を実施する。
②野菜中心の食事
オメガ３脂肪酸を含む野菜・豆類・精白していない小麦・米を摂取する。
③カウンセリング
週に1回程度のカウンセリングを受け、家族や友人・地域の人との人間関係の大切さを再認識する。
一般的にがん患者はテロメアが短いと言われている。
しかし、研究では前立腺がん患者に対して上記の方法を5年実施したところテロメアが10％伸びたと報告されている。
まとめ
やはり、アンチエイジングに関しては運動と栄養、睡眠、ストレスが関係していることがわかった。
しかもDNAという私たち人の根本になる部分に影響を与えている。
ストレス社会に生きる私たちはどうやってストレスを発散（パフェ？洋服の買い物？）させるかが重要なんだなぁ。って思いました。
上記に載せたアンチエイジングのやり方はどれも今日から始められるものなんで、私も早速始めよーっと！！
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