Pexels / Pixabay
ウォーキングはなんとなくいいことは分かっているんだけど・・・
本当に体にいいのかなぁ？？
なんて思っている方はいませんか？
そんなあなたのために・・・
ウォーキングがいかに大切であるかお伝えしたいと思います。
歩く速度と余命の予測に関する研究
この研究は、世界で最も広範に読まれている医学雑誌と言われるJAMA（米国医師会雑誌）の2011年1月5日号に掲載されました。
対象としたのは高齢の方で、3万5000人で調査したそうです。
追跡調査した期間は6年から21年だったそうです。
ここで分かったのは、歩く速度と生存率に有意な相関（相互の間に関連性が有ると言ってもよい）がある事が分かりました。
つまり、歩く速度が早い方は永く生きている確率が高いという事です。
余命予測（65歳時点）
おおよその余命予測です。
女性
10mを24秒で歩ける方は15年
10mを12秒で歩ける方は20年
10mを10秒で歩ける方は25年
10mを08秒で歩ける方は30年
10mを07秒で歩ける方は35年
10mを06秒で歩ける方は40年
男性
10mを24秒で歩ける方は10年
10mを09秒で歩ける方は20年
10mを06秒で歩ける方は30年
参考文献 JAMA, January 5, 2011—Vol 305, No. 1 , Gait Speed and Survival in Older Adults
早く歩ける人の余命が長く予測される理由
ヒントは自然界にあります
自然界では、寝たきりやヨタヨタ歩いている自然界の動物はいないのです。
つまり、自然界では、歩けなくなったら死に直結するのです。
早く歩く事の効果として考えられる事
①足の筋肉が鍛えらる
足の筋肉が鍛えらると血液を心臓へ送り返す力が強くなり、心臓への負担が軽くなる。
②心臓の筋肉が鍛えらる
ウォーキングを行うと心拍数が上がり、心臓の収縮速度が上がる。また、1度に沢山の血液を全身に送るために心臓の筋肉は強く働く。
これらの作用により、心臓の筋肉が鍛えられ心肺機能が向上する。
③運動により免疫機能が向上する。
最近では、適度な運動（２0分から60分のウォーキングなど）を行うことにより免疫機能が向上すると言われている。
④運動は脳を活性化させる
運動を行うと脳の広範囲の部分を働かせることができる。
最近では脳を鍛えるのは運動であるとまで言っている方もいる。
以上のことを見ると、ウォーキングによる余命予測の延長は納得がいく。
つまり、ウォーキングを行うと体を鍛え、体にかかる負担を減らすことができる。さらには免疫機能や脳の機能まで向上する。
これなら、病気にもなりにくいわけである。
私はほぼ欠かさず20分以上のウォーキングを行なっています。
さあ。あなたも私と一緒にアンチエイジングウォーキングを始めましょう！！
annca / Pixabay
